第1课 岸上蛙泳腿
1-1 站立蛙泳腿
1-2 坐压蛙泳腿
1-3 搬压蛙泳腿

第2课 浅水蛙泳腿
2-1 池边趴蹬腿
2-2 池底仰蹬腿
2-3 池底俯蹬腿

第3课 深水蛙泳腿
3-1 扒池边蹬腿
3-2 手扶板蹬腿
3-3 漂浮蛙泳腿

第4章 蛙泳的呼吸
4-1 扶边连续呼吸
4-2 漂浮连续呼吸
4-3 两次蹬腿呼吸
4-4 一次蹬腿呼吸

第5章 蛙泳手提高
5-1 站立蛙泳手
5-2 滑行蛙泳手
5-3 夹板蛙泳手

第6章 手腿的配合
6-1 单腿手臂配合
6-2 下蹲手腿配合
6-3 一次手两次腿
6-4 一次手一次腿

游泳考级 8级海马
7-1 蛙泳25米