第1课 蝶泳打腿
1-1 岸上打腿
1-2 漂浮打腿
1-3 身体摆动

第2课 蝶泳腿和换气
2-1 池边打腿和换气
2-2 扶板打腿和换气
2-3 画圆打腿和换气

第3课 身体的波浪
3-1 头部引领波浪
3-2 双手引领波浪
3-3 仰卧蝶泳打腿

第4课 蝶泳单划手
4-1 岸上单划手
4-2 四次腿单划手
4-3 两次腿单划手

第5章 蝶泳双划手
5-1 水中站立双划手
5-2 水中行走双划手

第6课 蝶泳手和换气
6-1 间隔换气混搭蝶
6-2 单臂换气混搭蝶
6-3 正常换气混搭蝶

第7课 蛙蝶配合游
7-1 蛙泳腿蝶泳手
7-2 蛙蝶腿交替游

第8课 轻快游蝶泳
8-1 一次手一次腿
8-2 一次手两次腿