第1章 姿势
1-1 身体漂浮
1-2 鞠躬运动
1-3 重心转移

第2章 打腿
2-1 海豚波形
2-2 海豚潜水
2-3 垂直海豚
2-4 抬头海豚

第3章 划臂
3-1 原地划水
3-2 划水路径
3-3 单臂蝶泳
3-4 单双混划
3-5 修圆尾部
3-6 小指向上
3-7 向前扑拍
3-8 Y形姿势

第4章 呼吸
4-1 时间安排
4-2 潜水换气
4-3 眼睛看水
4-4 用头锤水

第5章 配合
5-1 高级单蝶
5-2 无腿蝶泳
5-3 不停划臂
5-4 三点成线
5-5 顺水蝶泳
5-6 贴水飞行