第1章 平衡
1-1 头部引导仰身平衡
1-2 头部引领侧身平衡
1-3 手臂引导平衡

第2章 踢腿
2-1 反蝶泳腿
2-2 徒手踢腿
2-3 扶板踢腿
2-4 单腿踢腿
2-5 水上玩耍

第3章 转体
3-1 踢腿转体
3-2 划臂转体

第4章 划频
4-1 坐姿风车
4-2 三次划臂
4-3 蝶腿仰手
4-4 最佳频率

第5章 配合
5-1 单双臂交替
5-2 高级仰自游

第6章 包干
6-1 12×15米水下腿
6-2 6×50米仰泳腿
6-3 3×100米仰泳腿
6-4 2×200米仰泳
6-5 4×100米仰泳
6-6 8×50米仰泳
6-7 16×25米仰泳

第7章 测速
7-1 50米仰泳
7-2 100米仰泳